護肝10秘訣 讓你人生不變黑白

Share Button

2014年08月30日 10:13 李桂芬
new4-1

台灣是肝病高盛行區,肝癌、肝硬化常居國人十大死因中,肝癌更是男性十大癌症死因第1名,日常生活中謹記以下10個秘訣,時時護肝養肝,才不會讓人生變黑白。

1.勿飲酒過量

約有一半的東方人體內缺乏分解酒精的酵素,再加上國人總是要求「乎乾啦」,豪飲的飲酒文化讓肝的負擔增加,長期酗酒除了易得脂肪肝、慢性肝炎,一旦進入肝硬化階段即不可逆,因此除了要適量飲酒,過烈的酒也不要喝多。

2.飲食正常

營養攝取過多反而會造成肝臟負擔,因此細嚼慢嚥、吃八分飽,除了對胃部好,也讓肝臟負擔減輕。

3.攝取優良蛋白質

蛋白質是構成肝臟的主要成分,肝若不好會讓體內蛋白質不足,因此攝取足夠蛋白質是護肝做法之一。大豆是優質蛋白質,可讓肝機能正常,大豆含的皂苷更可以抑制脂肪堆積。

4.避免便秘

便祕代表腸內平衡崩壞,常有壞菌過多現象,肝臟忙於解毒,自然負擔增加。可以適量補充乳酸菌、比菲德氏菌,以預防便祕。

5.脂肪、糖分、鹽分勿攝取過多

吃過多含有動物性油脂及糖分的食品,往往會造成脂肪肝,鹽分過多則會水腫,若已有肝硬化現象,可能會造成病程加劇。

6.適度運動

運動不足讓血液循環不佳,廢物無法順利排出體外,造成肝臟解毒負擔,適度運動也能降低三酸甘油脂。

7.避免熬夜

回流到肝臟的血液量,躺著時比站著時多1.7倍,血流量增加也能帶給肝臟營養和氧氣,提高肝臟機能。熬夜同時也會造成自律神經失調,帶給肝臟壞影響。

8.壓力勿過大

壓力過大時易讓交感神經亢奮,減少通往內臟的血流量,因此壓力大會直接造成肝臟機能低下。不要累積壓力也是護肝正確做法。

9.少用藥

會讓交感神經亢奮的藥品不少,要盡量避免服用。

10.戒菸

吸菸會增加血液中的一氧化碳,造成肝臟氧氣不足、肝功能低下。

本篇發表於 生醫新知。將永久鏈結加入書籤。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>