睡得好,人不老 — 劉炯朗

Share Button

睡眠堪称人生大事。睡眠不足时,

  荷尔蒙该减少的没少,该多的不够。

  对身心都造成压力。

  人一生中有三分之一的时间都花在睡眠上,然而不论在医学、生理学、心理学,睡眠还是个尚未被完全了解的状态和过程。动植物和人类体内都有一个生理时钟,由身体里的内分泌主宰,功能之一就是控制睡眠和清醒的循环。换句话说,生理时钟会告诉身体“睡觉的时间到了”;白天活动的时候,身体会产生一种发送神经讯号的化学物腺甘酸,这种化学物会降低身体维持清醒的功能。当脑子里的腺甘酸积聚到一个程度,我们就想睡觉了。

  睡觉在生理学上的定义,就是失去知觉、但是会自动复原的生理状态,身体某些功能也会停止或者缓慢下来。睡觉的时候,我们对声音和触觉的反应会降低,新陈代谢也会降低,但大脑的活动却是相当复杂。


  我们常把睡眠分成“浅眠”和“沉睡”,或者“有梦的睡眠”“和”没有梦的睡眠“,生理学有个比较清晰的分类,将睡眠分成”眼睛迅速移动的睡眠“和”没有眼睛迅速移动的睡眠“。后者可再分为四个阶段:第一个阶段是昏昏欲睡,眼睛还是会慢慢移动,肌肉活动降低,也很容易被叫醒;第二个阶段则是浅睡,眼睛移动停止、心跳减缓,体温也降低;第三和第四个阶段是沈沉睡,在这两个阶段是不容易被叫醒的。

  睡觉的时候,我们从第一阶段开始进入第二阶段,然后第三、第四阶段,再倒过来,从第四阶段回到第三阶段、第二阶段,这时转入眼睛迅速移动的睡眠期。此时,眼睛开始迅速移动,眼皮也会跳动,有做梦情形出现,呼吸加速且不规则,心跳和血压也增加,大脑活动的程度和清醒时差不多。在不同的睡眠时段,科学家用电极在头皮上量出来的计脑波频率不同。

  事关重大的睡眠

  从没有眼睛迅速移动的睡眠第一阶段开始,经过第二、第三、第四阶段,再倒过来回到第一阶段的睡眠,大约费时90~110分钟,然后又重新自第一阶段重复同样的循环。因此,在一段六到八小时的睡眠里,会经历三到五个这种循环。也就是说,眼睛迅速移动、也就是做梦的睡眠时段,一个晚上会发生三至五次,大约占全部睡眠时间的20%~25%。

  睡眠的功能究竟是什么?可不光只是为了休息。首先,当我们清醒的时候,大脑会消耗相当多的能量,占总消耗能量的1/4。睡觉时,大脑的活动慢下来,身体也趁机补充储存在大脑的能量。诸位应该还记得,我们身体先把血糖转成糖原,然后把糖原储存在肝、大脑、肌肉等地方。第二,睡眠也让大脑的温度降低,得到休息。第三,有个说法是睡觉是为了要做梦。有种说法是,假如我们一天没有睡觉,第二天睡的时候,梦会做得特别多。这顶多只能说我们需要做梦,但没有说明做梦有什么功能。做梦的时候,大脑的活动不比清醒时少,有些科学家认为,做梦可以让大脑在清醒时不太活动的部分,得到运动操练的机会。第四,睡眠跟认知是有关联的,有时候一个困难无解的题目,在睡了一觉醒来后,答案就在脑海出现了。第五,睡眠会帮忙把整理清醒时收集的资料做整理,甚至把资料间的关联性建立起来,清醒时找不到的资料,睡眠可能会帮助大脑找出来。第六,有些专家认为,在白天磨损破坏的神经细胞,可以在睡眠时修补复原。第七,睡眠带给我们良好的情绪状态。

  有关睡眠和压力的问题,其实是互为因果。睡眠不足会对身体产生压力,压力也会影响睡眠。

  当我们睡觉的时候,负责对外来的刺激做出反应、使身体进入兴奋警备状态的交感神经系统会慢下来,让身体进入一个平静松弛状态的副交感神经系统会启动,增进消化功能,储存能量,某些荷尔蒙如糖皮质激素的分泌会降低,某些荷尔蒙如生长荷尔蒙的分泌会增加。睡眠不足时,这些荷尔蒙的分泌就朝着反方向去,该少的没减,该多的又不增、前面提过,交感神经系统分泌的糖皮质激素对记忆力有害,会让神经细胞间的连接受损,减少新的神经细胞的产生,甚至引起神经细胞的死亡。糖皮质激素也会把脑里储存的能量消耗掉,这就是为什么我们开夜车准备考试,到了考场突然突然感到一片空白,许多东西都记不得的原因。睡眠不足也会影响身体新陈代谢和免疫的功能。

本篇發表於 劉炯朗博士文章, 專家筆記。將永久鏈結加入書籤。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>